Ouvi dizer que uma soneca pode ser benéfica, mas antes parecia coisa de preguiçoso. Fico curiosa qual é a duração ideal que os cientistas recomendam? Será que estou me privando à toa de um intervalo?
Tudo é muito individual, mas a maioria das pesquisas concorda que 20-30 minutos de sesta é o ponto ideal: você consegue se recuperar um pouco, mas não cai em sono profundo, aquele que deixa você zonzo por meia hora depois. Se dorme mais de uma hora, risco de acordar destruído e estragar ainda mais o resto do dia. Claro, se você tem a chance de cochilar - não é luxo, é ajuda pro seu corpo, principalmente se o sono noturno não é dos melhores.
O mais importante é não tentar dormir mais de uma hora, senão em vez de ficar alerta você fica com aquela inércia do sono, que depois é difícil sair dela totalmente. Esse é o erro mais comum: as pessoas acham que quanto mais dormem, melhor, mas na verdade é o contrário. Se você dormir 40-50 minutos, corre o risco de entrar em fases profundas, e aí fica muito difícil acordar.
O ideal é um cochilo curto de 15-20 minutos - recupera rápido a atenção e você acorda em uma fase leve. Mas o interessante é isso: algumas pessoas precisam de um pouco mais, uns 30-40 minutos, para sentir aquele impulso real de energia. Aqui realmente depende muito de quanto você dorme bem à noite e como são seus ciclos de sono. Se você dorme bem à noite, até 10-15 minutos no meio do dia ajudam.
A regra principal é: experimente diferentes durações e veja após quanto tempo você se sente melhor. Durma sempre no mesmo horário, coloque despertador, não deixe ao acaso. E não durma depois de 6-8 horas antes do sono noturno - senão você não consegue dormir à noite.
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