Repentinamente com dor no lado ao correr - por que acontece?

O problema geralmente é uma respiração superficial combinada com um ritmo muito acelerado. Quando você perceber que a dor lateral está chegando, simplesmente diminua o ritmo e concentre-se em respirar mais profundamente e de forma rítmica - o ideal é inspirar a cada três passos e expirar a cada três passos também. Isso alivia a dor muitas vezes em poucos minutos. Alguns também juram que respirar conscientemente pela barriga durante a corrida, em vez de apenas pelo peito, faz diferença.

De forma geral, a dor lateral também ocorre frequentemente quando você começa a correr muito rápido logo após comer ou não se aqueceu direito. O corpo precisa de alguns minutos para entrar no ritmo. Eu sinto isso em mim mesma - quando saio correndo de manhã logo após o café da manhã, acabo me irritando comigo mesma. Com um pouco de paciência e um início mais lento, o problema geralmente não é tão dramático assim.

Uma outra dica: cuide para que sua musculatura do tronco não esteja muito fraca. Se falta estabilidade do core, a musculatura ao redor dos órgãos se contrai mais facilmente e causa a dor. Treino regular ajuda muito a longo prazo.

Muita gente subestima que a dor no flanco também está ligada à alimentação - se você comeu algo pouco antes de correr ou bebeu pouca água, isso piora tudo bastante. A tensão do seu corpo também faz diferença: se você corre tenso em vez de solto, a musculatura se contrai e a dor começa ainda mais. Tente não comer nada pesado pelo menos 1-2 horas antes do treino, e durante a corrida concentre-se em relaxar os ombros e respirar mais devagar.

Comigo era a combinação de correr muito rápido e ter o diafragma tenso - assim que começo a correr mais devagar e respiro ativamente (não é só respirar normal, é mesmo exalar com força), a dor no lado desaparece. Além disso: se comi algo pesado antes ou não bebi água o suficiente, piora garantidamente. Agora eu fico atento para deixar pelo menos uma hora de intervalo entre a refeição e o treino, e isso melhorou muito.

Você bebe algo durante a corrida, ou só depois? Eu não veria a comida antes do treino de forma tão crítica - no meu caso era mais que eu corria muito tenso e aí o diafragma não conseguia funcionar direito. Mas honestamente, o que realmente ajudou: começar mais devagar, respirar conscientemente pelo nariz e expirar pela boca, e quando começa a apertar, simplesmente fazer uma pausa em vez de insistir. Com o tempo você treina isso, e aí não acontece tão rápido mais.

A dor do lado é muitas vezes só uma contração do diafragma, que você consegue controlar com respiração consciente - eu faço assim: quando dói, inspiro deliberadamente pelo nariz e expiro com força pela boca, de preferência no ritmo dos seus passos. Parece detalhe das outras respostas, mas o ponto decisivo é: muita gente corre muito tensa, porque começa rápido demais ou simplesmente não corre relaxada. Com comida pouco antes eu não exageraria (uma banana uma hora antes está ok), mas se você já tem dor do lado correndo, relaxa e foca mesmo na respiração consciente - pela minha experiência funciona mais confiável do que ajustar o ritmo. 💨