Quero variar meus treinos e estou pensando em usar tornozeleiras com peso. Ouvi dizer que elas ajudam a desenvolver potência explosiva, mas também li que dá para se lesionar. Alguém aqui usa para correr?
Os pesos nos tornozelos fazem sentido, mas é preciso ter cuidado. Eles realmente ajudam a desenvolver potência explosiva nas pernas e a acelerar resultados, mas é muito fácil machucar joelhos e tornozelos se você simplesmente começar a correr normalmente, mas com peso. O problema é que o peso extra muda a carga nos articulações e ligamentos, e se eles não estão preparados para isso, você acaba com inflamação ou microlesões.
Se mesmo assim quiser tentar, comece com pesos bem leves (mais ou menos 0,5 - 1 kg em cada perna) e use-os não em uma corrida propriamente dita, mas em treinos com saltos altos, saltos laterais ou exercícios como afundos. É mais seguro do que correr com eles em distância. O principal é não fazer todo dia e não mais de 15 - 20 minutos de cada vez. Se depois do treino começar a doer nos joelhos ou panturrilhas - pare na hora e descanse. Alternativa: treinar em subida ou morro desenvolve potência explosiva sem equipamento extra e é mais seguro.
A questão não é bem se eles são prejudiciais em si! Tudo depende de como usá-los. Eu tentei adicionar tornozeleiras aos meus treinos de corrida e o primeiro mês trabalhei com peso bem leve - literalmente 0,5 kg em cada perna, distâncias curtas. O resultado foi, juro, notável: as pernas ficaram mais fortes, correr ficou mais fácil sem elas. Mas quando cedi à ambição e aumentei o peso de repente - foi aí que puxei o tornozelo.
Meu conselho: comece com o peso mínimo, treinos curtos e vá aumentando tudo gradualmente. E não corra com tornozeleiras todo dia - alterne com corridas normais, senão as articulações simplesmente vão protestar! Elas desenvolvem força explosiva muito bem, mas só se não exagerar.
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