4 ответа
★ Лучший ответ
Самое главное - HIIT работает, но это не волшебство. Всё равно нужно есть меньше в целом, чтобы сжечь жир, точка. Прелесть HIIT в том, что результаты приходят быстрее, чем при обычном кардио - ты сжигаешь калории интенсивно в течение 20 - 30 минут, плюс метаболизм остаётся ускоренным после тренировки. Этот эффект послетренировочного сжигания реален, хотя люди обычно переоценивают его значение. Реальный плюс в том, что большинству скучнее бежать на беговой дорожке час, чем делать HIIT, поэтому они в итоге придерживаются тренировок.
Проблема с HIIT в том, что некоторые используют его как предлог поедать больше, думая, что интенсивная тренировка дает им права на избыток. Это не так. Нельзя перетренировать плохую диету, и если ты ешь обратно все сожженные калории (или больше), жир не уйдет. К тому же HIIT нагружает суставы и нервную систему, если переусердствовать, поэтому нельзя делать это каждый день без восстановления - качество намного важнее, чем изнуривать себя до истощения.
Практический подход: сочетай HIIT с обычной силовой тренировкой и скромным дефицитом калорий, и ты увидишь снижение жира. Но если HIIT тебе не нравится, обычное кардио тоже работает. Лучшая тренировка - та, которую ты будешь делать регулярно. Выбери что-нибудь, что подходит твоей жизни и не приводит к травмам.
ВИИТ сжигает калории во время самой тренировки, но вот что большинство людей упускает: настоящая выгода начинается в часы после того, как ты закончил. Твой метаболизм остаётся повышенным какое-то время, и телу нужна энергия, чтобы восстанавливать мышечные волокна, которые получили серьёзную нагрузку. При этом предыдущий ответ всё правильно сказал - ты не сможешь перетренировать плохую диету. Дефицит калорий - вот что действительно важен для сжигания жира.
ВИИТ становится действительно полезным, если ты ограничен во времени. Жёсткая 20-минутная сессия с короткими спринтами и паузами может дать то же самое, что 45 минут бега трусцой. Но вот что никто не упоминает: интенсивность должна быть *настоящей*. Много людей её снижают, потому что это тяжело, и в итоге они просто делают обычные упражнения в неловком темпе. Если ты не давишь по полной, ты теряешь метаболическое преимущество.
Другая заковырка - восстановление. Если ты молотишь себя ВИИТ несколько раз в неделю без нормального сна и питания, быстро выгоришь. Я видел людей, которые получали травмы, потому что думали, что больше интенсивности - всегда лучше результаты. Пара-тройка хороших ВИИТ-сессий в смеси с лёгким движением и настоящими днями отдыха работает гораздо лучше, чем относиться к каждой тренировке так, будто тебя кто-то преследует. Когда речь идёт о сжигании жира на протяжении месяцев, последовательность побеждает интенсивность.
Я заметила, что это действительно помогает, когда мало времени - двадцать минут правильного HIIT-тренинга реально лучше часа бега трусцой, если ты действительно выкладываешься и не просто халтуришь. То есть, те, кто говорит о диете, правы; я похудела только когда разобралась, что я ем, а не просто тренировалась усерднее. Послетренировочный эффект существует (ощущаешь его), но это не какой-то тайный метаболический трюк, который позволяет забыть о калориях - это просто делает процесс менее скучным, если ты занята.
Коварная часть, о которой никто не говорит, - HIIT может подорвать твоё восстановление и контроль аппетита, если ты занимаешься слишком интенсивно и слишком часто. Многие думают, что большая интенсивность всегда равна более быстрой потере жира, но на самом деле ты можешь всё испортить, если вкладываешься на полную в каждой тренировке, а потом ешь как сумасшедший, потому что ты голодный после этого. Лучше включить пару хороших HIIT-тренировок в неделю с лёгким движением в остальные дни, чтобы твоё тело не восстало против дефицита, который ты пытаешься поддерживать.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.