Из-за чего постоянно напряжена шея и как это исправить?
У меня постоянно ноет шея, особенно после работы. Интересно, в чем корень проблемы и что можно сделать самому?
3 ответа
★ Лучший ответ
Часто проблема не только в позе, но и в том, что мы напрягаем шею от стресса и сосредоточенности - даже если сидишь правильно, шея может быть зажата просто так. Попробуй сначала отследить это: прямо сейчас посмотри на свои плечи и затылок, наверняка что-то напрягается? Помимо организации рабочего места помогает сознательная релаксация - периодически опускай плечи вниз, делай мягкие повороты головы, не резко. И главное - если боль не проходит недели три, не жди, что само рассосётся, лучше сходи к врачу, потому что запущенное напряжение потом гораздо дольше лечится.
Турист автор вопроса
Да, я сейчас проверила - плечи действительно поджаты. Спасибо за напоминание про релаксацию, буду отслеживать. К врачу схожу, если за неделю не улучшится.
в большинстве случаев это поза за рабочим столом - голова выдвинута вперед, плечи приподняты, спина скруглена. попробуй переставить монитор выше, чтобы смотреть прямо, а не вниз, и делать перерывы каждый час хотя бы на пару минут. дома помогают простые растяжки шеи и плеч - медленные наклоны в стороны, повороты головы, круговые движения плечами. если после этого боль не отпустит в течение пары недель, стоит показаться специалисту, чтобы исключить что-то посерьезнее.
Попробуй каждый час делать простое упражнение - медленно поворачивай голову в стороны, а потом аккуратно наклоняй её к каждому плечу, чувствуя растяжение! Главное здесь не силовое напряжение, а именно мягкое растягивание мышц, которые устают от постоянной работы. Я заметила, что если делать это регулярно, даже по 30 секунд на каждое движение, шея становится намного свободнее, и боль отступает уже за пару дней.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.