Как перестать залипать в телефоне перед сном?

Уже два года пытаюсь отложить телефон перед сном, но всегда в итоге скроллю Instagram или TikTok до двух ночи. Понимаю, что из-за этого сплю хуже, но это сильнее меня. У кого-нибудь есть метод, который действительно работает и не такой экстремальный?