Я работаю из дома уже примерно 18 месяцев, и в последнее время я к концу дня совершенно истощена, хотя физически я ничего сложного не делаю. В основном это сплошные видеозвонки с командой и клиентами один за другим. Глаза болят, начинаются головные боли, и я чувствую себя полностью измотанной. Это нормально и что вообще может помочь?
Отключи просмотр самого себя в Zoom - наблюдение за собой постоянно вызывает ту же мозговую активность, что и ощущение, что за тобой наблюдают, а это истощает за долгие часы. Кроме того, напряжение глаз приходит от того, что ты долго смотришь на близкий экран без перерывов, поэтому поставь таймер, чтобы смотреть в сторону каждые 20 минут или около того, и сядь подальше, если можешь. Головные боли часто усиливаются из-за напряжения в челюсти, которое ты даже не замечаешь, поэтому сознательно расслабляй лицо между звонками. Большинство людей не понимают, насколько видеозвонки добавляют когнитивной нагрузки, потому что ты обрабатываешь мимику и борешься с небольшими задержками звука, поэтому просто признать, что это действительно утомительно (это не лень), уже помогает - иногда нужно просто добавить реальные перерывы, хотя бы 10 минут ничегонеделания между встречами вместо одной встречи за другой.
я понял примерно посередине адского дня с бесконечными созвонами, что я вообще не делаю перерывов между звонками - буквально перехожу от одного совещания сразу в другое, может быть 30 секунд на дыхание. начал блокировать хотя бы 5 - 10 минут между встречами, чтобы отойти от экрана, попить воды, посмотреть на что-нибудь вдалеке. результат был сразу видно, намного больше, чем я ожидал.
физическая сторона тоже важна - высота монитора, стул, освещение - всё это играет роль. но честно, главное - дать мозгу время на переключение вместо того, чтобы восемь часов тонуть в лицах. даже просто уход в соседнюю комнату на две минуты помогает всё перезагрузить.
Войдите, чтобы ответить.
