Какие приложения или методы помогут придерживаться ежедневных целей по движению?

Не попадайся в ловушку установки сразу какой-то огромной дневной цели по движению и ожидания, что ты сможешь её соблюдать. Большинство людей быстро выгорают, когда пытаются прыгнуть с нуля на сотку, а потом вообще бросают. То же самое с загрузкой пяти разных приложений для отслеживания в надежде, что одно из них будет наконец-то "тем самым" - ты просто будешь прыгать между ними в замешательстве.

Начни с дурацки малого с точки зрения того, что для тебя реально выглядит как регулярность. Может быть, это 15-минутная прогулка перед обедом, может быть, подъём по лестнице вместо лифта, может быть, вставание и растяжка каждый час. Выбери что-то действительно выполнимое, а потом сделай это автоматическим. У меня получается, что если привязать движение к тому, что ты уже делаешь каждый день, то это работает лучше, чем полагаться на силу воли: прогуляйся, пока кофе заваривается, потянись, пока слушаешь подкаст, который ты всё равно слушаешь - вот такое дело. Простой трекер привычек на телефоне (даже просто заметки или базовое приложение "Календарь") намного лучше, чем навороченные фитнес-приложения, потому что ты вряд ли будешь игнорировать календарь, который уже используешь.

Ещё одно, что действительно имеет значение, - это отслеживание того, что происходит, а не только самого движения. Замечай, как ты себя чувствуешь после того, как подвигался - уровень энергии, настроение, качество сна - даже если это просто быстрая мысль, которую ты записал. Когда ты сможешь связать воедино движение и улучшение самочувствия, мотивация перейдёт с внешней (достичь цифры) на внутреннюю (ты действительно хочешь двигаться, потому что замечаешь разницу). Вот тогда регулярность перестанет быть повинностью и станет просто тем, что ты делаешь.

Главное, что действительно помогает - привязать движение к чему-то, что ты уже делаешь каждый день, например к поливу растений с утра. Я начал это делать и добавил растяжку, пока жду, когда почва высохнет, и это прилипло намного лучше, чем попытки заставить себя "заниматься спортом" в установленное время. Выбери что-нибудь смешно малое (вроде 5-минутной прогулки или лёгких движений) и привяжи это к привычке, которую ты точно не забудешь. Когда это станет автоматическим, добавлять больше становится проще, потому что ты уже не борешься с собой с нуля.