3 ответа
★ Лучший ответ
Забудь о своих старых показателях - того человека больше не существует, поэтому сравнивать себя с собой прошлогодним бессмысленно. Выбери одно (например ходьбу или упражнения с собственным весом дома) и делай это через день в течение 2 - 3 недель, прежде чем добавлять что-то ещё, даже если это кажется смешно лёгким. Реальный трюк, который работает: отслеживай своё состояние на следующий день, а не то, насколько тяжёлой была тренировка - если ты разбит или болишь несколько дней, ты переусердствовал. Снизь интенсивность до тех пор, пока не сможешь делать то же самое через 48 часов и при этом чувствовать себя нормально. Телу нужны недели просто для того, чтобы вспомнить, что такое тренировка, прежде чем оно сможет прогрессировать, и это совершенно нормально.
Главное - начать с чего-то смехотворно лёгкого и строить на этом. Большинство людей прыгают обратно примерно на 70 - 80% от своей прежней интенсивности и потом удивляются, почему они болят неделю или получают травму. Если раньше ты бегала 5 миль, начни с 2. Если раньше ты поднимала тяжёлое, сбрось вес вдвое. Твоим суставам и сухожилиям нужно время, чтобы вспомнить, что они делают, а это занимает больше времени, чем восстановление твоей сердечно-сосудистой системы. Выбери то, что тебе действительно нравится - бег, велосипед, плавание, что угодно - потому что ты будешь придерживаться этого намного лучше, чем какой-то программы, которую ненавидишь.
Консистентность сейчас значит гораздо больше, чем интенсивность. Три тренировки по 20 минут в неделю действительно лучше, чем одна жестокая 90-минутная тренировка, где ты валишься с ног, а потом не трогаешься две недели. Повышай нагрузку постепенно в течение примерно 4 - 6 недель, прежде чем даже думать о том, чтобы давить сильнее. Добавь немного базовых силовых упражнений, если сможешь, даже просто с собственным весом, потому что это помогает предотвратить травмы и ускоряет твой прогресс в фитнесе.
Психологический фактор реален - ты будешь чувствовать себя слабее, чем помнишь, и это раздражает. Это нормально и быстро проходит. Не сравнивай, где ты сейчас, с тем, где ты была. Отслеживай небольшие победы вместо этого: «я пробежала одно и то же расстояние три раза на неделе и мне не было так тяжело» или «мой пульс восстановился быстрее после бега». Это работает и держит тебя в тонусе, пока твоё тело догоняет.
Последовательность намного важнее интенсивности, когда ты начинаешь с нуля, и вот тут многие спотыкаются - неделю всё идёт гладко, а потом либо начинают пропускать дни, либо резко выкладываются, потому что почувствовали себя лучше, и всё рушится. Выбери что-нибудь действительно скучное, чего ты не будешь избегать - будь то короткая прогулка, базовые упражнения на силу или просто растяжка, - и делай это по расписанию, которого ты реально сможешь придерживаться, вместо того чтобы гнаться за ощущениями из прошлых времён в спортзале. Мышечная боль и чувство "я же был в форме" - это временно и честно говоря ожидаемо, так что не паникуй и не думай, что надо делать больше, чтобы быстрее всё исправить.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.