Я уже два года работаю удалённо и мой график сна совсем разбит. Некоторые ночи я просиживаю до двух ночи в скроллинге, а потом рухну и сплю часов десять на следующий день. Я понимаю, что надо быть дисциплинированнее, но сложно, когда дорога на работу занимает буквально десять секунд. Что на самом деле помогает людям?
Самая сложная часть удаленной работы в том, что мозг не получает сигналы окружающей среды, которые обычно указывают на приближение сна - нет поездки с работы, нет выхода из офисного здания, ничего. Поэтому нужно создать искусственные якоря вместо этого. Установи четкое время завершения работы, например 17:00, и действительно закрой ноутбук и вынеси его из спальни, если это возможно. Потом сделай что-нибудь конкретное, что сигнализирует «день закончился» - переоденься, прогулись, приготовь ужин - что-то, что займет хотя бы 20-30 минут и отвлечет от экранов. Скорее всего, проблема в том, что ты скроллишь до 2 утра, а не в самом графике работы, поэтому отключайся от сети может за час до сна - в этом ты получишь максимальную пользу.
Что касается самого времени сна, старайся ложиться спать в одно и то же время, с допуском в 30 минут, семь ночей в неделю. Звучит жестко, но это действительно работает - организм входит в ритм и действительно начинает уставать в это время. Не пытайся наверстать упущенное десятичасовым сном; если одну ночь прошла неудачно, просто ляг спать в обычное время следующей ночью и держись. Исследования показывают, что большинство людей стабилизируют сон за 2-3 недели регулярного режима, так что адаптация займет довольно короткий период, если ты за это возьмешься. Сложность в первую неделю, когда можешь чувствовать себя действительно изнеможенной, но это пройдет.
Одна вещь, которая помогает: сделай спальню прохладнее и темнее, примерно 18-20°С, если можешь это организовать. Не пей кофеин после 14:00. И если обнаружишь, что все еще скроллишь ночью, положи телефон на другой конец комнаты, чтобы было настолько неудобно доставать его, что тебе пришлось бы сделать сознательный выбор встать и взять его. Большинство людей просто не будут этого делать, если будет трение между ними и привычкой.
Войдите, чтобы ответить.
