Две недели назад в ДМ купила такой спрей магниевого масла, потому что по ночам постоянно спазмы икроножных мышц. Моя мама на нём помешана, но я не уверена, может это просто плацебо. Это действительно помогает или мне лучше просто пить магний в таблетках?
Как часто и когда именно возникают спазмы - скорее после определённой активности или совсем случайно? Спрей действительно сомнительный, но не потому, что магний не помогает, а потому, что его усвоение через кожу минимально. Если тебе действительно не хватает магния, то таблетки или порошок - они работают лучше. Хотя: ночные судороги икр часто возникают по другим причинам (недостаточно воды, неудачная поза для сна, перенапряжение). Прежде чем начинать активно принимать добавки, было бы полезно сначала проверить, достаточно ли ты вообще пьёшь и нормально ли пополняешь запасы магния через обычную еду.
Ты вообще проверил, что тебе действительно не хватает магния, или это просто так, ниоткуда? Причин для икроножных спазмов может быть много - обезвоживание, перегрузка или действительно дефицит магния - и спрей помогает тут скорее поверхностно. Абсорбция через кожу намного ниже, чем при проглатывании, поэтому таблетка или порошок для питья, вероятно, будут эффективнее, если магний действительно твоя проблема. Но честно, если спазмы такие интенсивные только две недели, я бы скорее проверил, не из-за ли твоих тренировок это или может, ты пьёшь меньше воды, чем обычно - часто это помогает больше, чем какие-нибудь добавки.
Наносить спрей на кожу просто не работает так хорошо, как кажется - магниевые ионы не проникают через кожу в значимых количествах, поэтому это скорее дорогое плацебо. Если у тебя действительно есть дефицит магния, тебе нужно что-то, что реально попадёт в организм, то есть таблетки или порошок для разведения.
Но вот что важнее: прежде чем просто так пить магний, выясни, откуда вообще берутся спазмы. Ночные судороги часто появляются вообще не из-за недостатка магния - гораздо чаще это обезвоживание, неудачные позы во время сна или просто напряжённые мышцы. Если днём много сидишь или недостаточно двигаешься, ночью спазмы могут быть особенно раздражающими. Попробуй пить больше воды и немного растягивай икроножные мышцы перед сном.
Если это не помогает и спазмы действительно приходят регулярно, имеет смысл сделать анализ крови - проверь уровень магния. И да, если на самом деле есть дефицит, таблетки помогают. Но у большинства людей скорее проблема в движении или гидратации, чем настоящий дефицит.
Войдите, чтобы ответить.
