Я занимаюсь интервальным голоданием 16:8 уже около 3 недель, и я постоянно мучаюсь от голода во время периода голодания. Пью кофе и воду, но ничего не помогает. Это становится легче, или я просто не создан для такого подхода?
Ешь больше калорий в окно питания - серьезно, обычно именно в этом дело. Большинство людей на схеме 16:8 либо едят недостаточно просто из привычки, либо не понимают, сколько нужно съесть за 8 часов, чтобы почувствовать сытость. Если ты действительно голодный весь день, твое тело, вероятно, не получает достаточно топлива за эти 8 часов. Попробуй отследить, что ты на самом деле ешь несколько дней, и увеличь порции, особенно белки и жиры - они дольше держат чувство сытости, чем одни углеводы.
Три недели - это еще довольно рано, так что да, часть голода действительно проходит, когда твое тело адаптируется к такому режиму. Желудок может даже немного сократиться, поэтому ты быстрее почувствуешь сытость. Но если ты в ужасном состоянии, это сигнал, что что-то не так - либо калорий в окне питания слишком мало, либо схема 16:8 просто не подходит именно тебе. Некоторым людям лучше подходит 14:10 или даже просто сдвиг времени приема пищи пораньше/попозже, чтобы совпадать с тем, когда они естественно чувствуют голод. Вся суть в том, чтобы это работало в твоей жизни, а не превращалось в пытку.
Если голод не проходит даже после увеличения порций, серьезно подумай, подходит ли тебе такой подход. Интервальное голодание - это не волшебство и точно не для всех. Есть множество других способов похудеть или почувствовать себя здоровее, которые не требуют борьбы с голодом весь день.
Войдите, чтобы ответить.
