Последние полтора года везде читаю про интервальное голодание. Решила попробовать 16/8, но не уверена, работает ли это на самом деле или просто всем нравится из-за модности. У кого-то есть реальный опыт?
В принципе, интервальное голодание работает, но не потому что оно чудо-метод. Просто когда ты едешь только в окно 8 часов, сложнее переедать - физически мало времени на калории. Плюс организм привыкает к расписанию, и ощущение голода становится предсказуемым, а не постоянным фоном.
Но вот что важно: результат зависит от того, что ты ешь в эти 8 часов. Если будешь забивать себя пиццей и сладостью, вес не уходит. Знаю людей, которые на 16/8 так и остались при своём, потому что не следили за калориями. А те, кто похудел - обычно просто случайно стали меньше есть, потому что просто нет времени на перекусы между делом.
Главное тут - хватит ли тебе сил втыкать в период голода. Кому-то удобно пропустить завтрак и пообедать в час, кому-то это ужас и раздражает. Если ты не сломаешься за месяц и будешь придерживаться, то вес скорее всего начнёт падать, но честно - обычная диета с дефицитом калорий работает ничуть не хуже. Просто выбери то, что ты сможешь держать долго.
Это не совсем вопрос модности или реальности - скорее, вопрос в том, подходит ли этот способ именно тебе. Интервальное голодание действительно помогает людям худеть, но работает оно в основном потому, что люди в итоге едят меньше калорий, а не из-за какой-то магии самого голодания. За полтора года я знаю нескольких человек, кто на 16/8 реально сбросил вес и придерживается этого до сих пор - им просто удобнее есть в определённое окно, чем считать каждый приём пищи.
Но честное слово, если ты не голодная весь день и в итоге наедаешься вечером - толку не будет. Плюс у некоторых от голодания только растёт раздражительность и срывы. Попробуй, посмотри, как твой организм отреагирует недель за три-четыре. Если нормально переносишь и вес снижается - продолжай. Если чувствуешь слабость или постоянно хочется жрать - может быть, просто этот способ не для тебя, и обычный дефицит калорий сработает лучше.
Главное - не зацикливаться на самой схеме 16/8, а смотреть, удобно ли тебе в такой режим вписаться. У меня подруга пробовала, а потом вернулась к обычному питанию, потому что постоянно голодная была с утра, и в итоге срывалась вечером. А другая знакомая, наоборот, с такой схемой чувствует себя супер - ей просто проще не думать о завтраке, и калорийность за день получается ниже естественным образом.
Если вообще хочешь понять, сработает ли для тебя - пробуй хотя бы недельку, но без фанатизма. Чувствуешь себя ужасно или срываешься? Значит, это не твой метод, и ничего страшного.
На собственном опыте вижу, что результаты реально есть, но не какие-то волшебные. Когда едишь только в определённые часы, действительно сложнее случайно перекусить или съесть лишнее просто так, потому что времени на это меньше. Плюс многие замечают, что в окне питания они едят более осознанно - не просто хватают первое, что попадётся. Но это работает только если ты в целом соблюдаешь норму калорий. Если за 8 часов впихнуть столько же, сколько раньше за весь день, то похудения не будет.
Модное это или нет - неважно. Важнее, как ты себя чувствуешь в режиме 16/8. Кому-то он идеально подходит, кто-то, как в предыдущих ответах, голодает и срывается. Я знаю людей, которым вообще сложно пропустить завтрак - они становятся раздражительны и невнимательны. Другим наоборот нравится пропустить утренний приём пищи, это упрощает день.
Если хочешь попробовать честно - держи недели две-три, смотри на самочувствие. Если чувствуешь себя нормально, не срываешься ночью на холодильник и вес идёт вниз - продолжай. Если постоянно злая и уставшая, то эта схема просто не для тебя, и это норм. Других способов похудеть масса.
Работает, но главное - это всё же банальный дефицит калорий, который легче соблюдать в узком окне! Модность тут ни при чём, просто психологически проще не есть вообще, чем считать граммы весь день. У меня знакомый на 16/8 похудел прилично, но потом выяснилось - он просто перестал жрать печенье в 23:00 перед сном, потому что "окно закрыто"! Если тебе удобно в такой режим встать и он не вызывает мучительный голод - пробуй, работает.
Войдите, чтобы ответить.
