3 ответа
★ Лучший ответ
Твоему организму нужны дни отдыха, чтобы восстанавливаться - тренировки в полную силу каждый день контрпродуктивны и сильно повышают риск травм. Конечно, можешь заниматься каждый день, но тогда нужно чередовать разные группы мышц или делать лёгкие тренировки, а не всё время давать полную нагрузку.
Если ты каждый день ходишь в спортзал, всё зависит от того, насколько интенсивно ты тренируешься. Я замечаю у себя, что лёгкие тренировки в подряд идущие дни - это нормально. Кардио, лёгкие веса или растяжка - всё хорошо. Но как только ты начинаешь интенсивно работать с тяжёлыми весами или делать тяжёлые тренировки, тебе определённо нужны дни отдыха для набора мышц и восстановления. Просто каждый день на полную мощность - это путь к перетренированности и рано или поздно к травмам.
Проблема не столько в частоте, сколько в том, как ты это делаешь. Я сама регулярно тренируюсь и заметила, что ходить в зал каждый день работает - но только если тренироваться умно. В какие-то дни я делаю интенсивные силовые тренировки, в другие только лёгкое кардио или растяжку. Восстановление происходит и во время лёгких сессий, а не только в полные выходные.
Многие допускают ошибку, каждый день идти на полную интенсивность. Это действительно приводит к перетренированности, выгоранию и травмам. Но если ты чувствуешь, что у тебя ещё есть энергия и твоё тело не разбито, можешь спокойно ходить каждый день - нужно только быть гибкой с интенсивностью. Какие-то дни просто слабее, и это нормально. Следи за сигналами вроде хронической усталости, постоянной крепатуры или того, что ты заметно слабеешь - тогда тебе точно нужны настоящие выходные.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.