Ich trainiere jetzt schon seit einem Monat, aber nach etwa 10-15 Minuten fängt es immer in der linken Seite zu stechen an. Die Atmung scheint richtig zu sein, aber nichts hilft. Könnte das sein, dass sich meine Muskeln entwickeln oder ist es etwas Ernsthaftes?
Eigentlich sind das selten die Muskeln, die sich entwickeln, sondern wirklich das Zwerchfell. Ich bin nach den Sommerferien auch gerade wieder mit dem Laufen angefangen und bin auf dasselbe Problem gestoßen - nach etwa 15 Minuten fängt es an, in meiner linken Seite zu stechen, genau wie bei dir.
Es stellte sich heraus, dass ich einfach nur langsamer machen und länger vor dem Laufen aufwärmen musste, plus ich bin jetzt drauf acht, die seitlichen Muskeln nicht anzuspannen. Versuch doch mal eine, zwei Wochen langsamer zu laufen, das könnte wirklich helfen, und wenn der Schmerz nicht weggeht - dann macht es Sinn, zum Arzt zu gehen.
Das hatte ich auch, als ich anfing, ernsthafter zu laufen :) Versuch, 10 - 15 Minuten vor dem Training was Leichtes zu essen - eine Banane oder einen Riegel.
Oft entsteht der Seitenstich gerade durch Hunger und Zwerchfellkrämpfe.
Außerdem hilft es, das Aufwärmen langsamer zu beginnen und nicht direkt ins richtige Tempo zu gehen, sondern schrittweise zu beschleunigen - gib deinem Körper Zeit, sich anzupassen. Falls der Schmerz akut ist und auch nicht nachlässt, wenn du langsamer wirst, dann ja, besser kein Risiko eingehen und zum Arzt gehen. Aber normalerweise ist das nach ein, zwei Monaten von selbst weg.
Ist der Schmerz scharf wie ein Stich, oder eher dumpf?
Weil stechende Schmerzen in der Seite beim Laufen oft ein Zwerchfellkrampf sind, und das ist für Anfänger tatsächlich normal, aber ich würde dir nicht empfehlen, das zu ignorieren.
Im ersten Monat des Trainings kann das einfach eine Anpassung des Körpers sein, aber versucht, vor dem Laufen euch gut aufzuwärmen, die Intensität zu reduzieren und langsamer zu laufen - der Schmerz sollte nachlassen. Wenn der Schmerz aber nach ein paar Monaten nicht verschwindet oder stärker wird, solltest du zum Arzt gehen, um Probleme mit der Lunge oder der Milz auszuschließen (die können auch Empfindungen in dieser Gegend auslösen).
In meiner Praxis sehe ich, dass viele Kinder über Seitenstiche klagen, wenn sie viel laufen, und normalerweise vergeht das von selbst, aber besser ist es, auf Nummer sicher zu gehen.
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