Wie kommt man davon ab, vor dem Schlafengehen ständig auf dem Handy zu sein?

Ich versuche seit etwa zwei Jahren, das Handy vor dem Schlafengehen wegzulegen, aber ich ende immer damit, auf Instagram oder TikTok bis 2 Uhr nachts rumzuscrollen. Mir ist bewusst, dass ich dann schlechter schlafe, aber es ist stärker als ich. Hat jemand eine Methode, die wirklich funktioniert, ohne zu extrem zu sein?