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Der Trick ist, Elektrolyte mit genug Geschmack auszubalancieren, damit du es wirklich trinken willst und nicht einfach nur hinunterwürgst. Fang mit einer Basis aus Wasser plus einer Prise Salz an (etwa 1/4 Teelöffel pro Liter), da dein Körper beim Schwitzen Natrium verliert. Dann Kohlenhydrate für Energie hinzufügen - Zucker, Honig oder sogar Fruchtsaft funktionieren, aber übertreib es nicht, sonst wird es sirupartig und liegt dir schwer im Magen. Den meisten Menschen geht es besser mit etwa 4 - 8% Kohlenhydraten, was präzise klingt, aber ehrlich gesagt einfach ein paar Esslöffel Zucker oder Honig pro Liter bedeutet.
Beim Geschmack sind Zitrusfrüchte dein Freund. Frischer Zitronensaft oder Limettensaft macht einen riesigen Unterschied im Vergleich zu diesem künstlich schmeckenden Pulvergrundstoff. Du kannst auch etwas Fruchtpüree (Beeren, Mango, was du gerade hast) hineinmixen oder etwas Ingwer ziehen lassen, wenn du was mit Kick willst. Ich habe festgestellt, dass ein winziger Spritzer Vanilleextrakt oder sogar Kokoswasser dafür sorgt, dass es viel weniger nach „ich mach das für meine Gesundheit" schmeckt und mehr nach etwas, das du freiwillig trinken würdest. Den Elektrolyt-Part - besonders Kalium - kannst du durch eine pürierte Banane bekommen oder einfach einen Spritzer Kokoswasser, wenn du es hast.
Kühl es vor einem Training richtig ab und probiere es vorher. Wenn es komisch schmeckt, reduzier das Salz oder gib ein bisschen mehr Saft dazu. Wenn du den Geschmack für deinen Geschmack gefunden hast, kannst du eine Portion machen und im Kühlschrank lagern. Viel günstiger als Flaschen zu kaufen und du weißt genau, was drin ist.
Ich habe das auf die harte Tour gelernt, als ich versucht habe, ein „gesundes" Sportgetränk nur aus Wasser, Salz und einem Spritzer Zitrone zu machen - es schmeckte, als hätte jemand eine Batterie in Zitronensaft aufgelöst. Der eigentliche Trick ist zu verstehen, dass deine Geschmacksknospen Zucker (oder Honig) brauchen, um diesen Elektrolytmix wirklich aufzunehmen und zu wollen; ohne ihn registriert dein Körper das Salz als unangenehm, egal wie viel Geschmack du oben drauf packst. Geh auf etwa 6 - 8 % Kohlenhydrate hin (also vielleicht 60 - 80 Gramm Zucker pro Liter), füg deine Prise Salz hinzu, dann schichte echten Fruchtsaft oder etwas Limette ein, statt dich nur auf künstliche Aromen zu verlassen. Die meisten selbstgemachten Versionen scheitern, weil Leute bei der Süße sparen und denken, das würde den Zweck verfehlen - aber ein Sportgetränk ohne genug Kohlenhydrate sitzt einfach falsch in deinem Magen, während du trainieren versuchst.
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