Cómo aumentar la resistencia al correr gradualmente

Empecé a correr hace unos años y aprendí rápidamente que intentar hacer demasiado muy rápido solo te deja lesionada y frustrada. La clave es la regla del 10% - aumenta tu distancia semanal alrededor del 10% cada semana, e incluye una mezcla de carreras suaves, una carrera más larga, y quizá un entrenamiento de velocidad para que tu cuerpo se adapte sin sufrir. ¿Con qué frecuencia estás corriendo ahora, y estás empezando de cero o volviendo después de un descanso? Eso te ayudará a determinar cuál es un punto de partida realista para ti.