Llevo medio año corriendo con mi Garmin Forerunner 265 y ahora hago un seguimiento regular de mis carreras. Pero honestamente, con todos esos datos no termino de entender del todo - VO2 Max, Training Effect, Aerobic vs. Anaerobic... ¿Qué debería tomar en serio y en qué debería fijarme como corredor aficionado?
No te obsesiones con todos estos números: hay métricas que para un corredor de fin de semana realmente no son tan decisivas como el reloj te hace creer. El VO2 Max, por ejemplo, es un indicador bonito para tu forma aeróbica, pero el número absoluto importa menos que la tendencia. Si la cifra sube a lo largo de semanas y meses, algo estás haciendo bien; si se estanca, quizás necesites entrenamientos más rápidos o más largos. Training Effect es mucho más práctico en realidad: te muestra directamente si tu carrera de hoy te aportó algo o fue más bien un ritmo suave.
En lo que deberías enfocarte de verdad: tu ritmo (pace), la distancia y cómo te sientes después. El Training Load Balance (o como lo llame Garmin en tu reloj) te dice si estás entrenando demasiado o tienes suficiente recuperación: eso es honestamente más importante que cualquier teoría de VO2. Y mantén un ojo en la frecuencia cardíaca; si tu pulso baja en el mismo ritmo a medida que pasa el tiempo, definitivamente te estás volviendo más rápida y más resistente.
¿Aeróbico vs. anaeróbico? Olvídalo de momento. Eso es más para gente que entrena por zonas según un plan. Como corredor de fin de semana solo necesitas recordar: lento (trote fácil), ritmo medio (notas que es exigente) y rápido (intervalos). Si alternas las tres intensidades y corres de manera consistente, verás progreso automáticamente, y luego vuelves a mirar los datos.
El Forerunner 265 te muestra realmente mucha información, pero para empezar solo necesitas tres cosas: ritmo (qué tan rápido corres), frecuencia cardíaca (si estás entrenando en el rango correcto) y la duración total. VO2 Max es interesante cuando notas que tu forma física mejora a lo largo de los meses - entonces ves si los valores suben - pero para comenzar no necesitas obsesionarte con eso. Training Effect y esa división entre Aerobic/Anaerobic son más relevantes para gente que entrena de forma estructurada y quiere planificar sus semanas; como corredor aficionado, tú mismo te das cuenta cuando se te hace más fácil o más difícil. Empieza mirando después de cada carrera el ritmo promedio y quizás los metros de desnivel - eso es completamente suficiente para ver si estás haciendo progreso.
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