Empecé a correr en agosto, tres veces a la semana 5 km. Parece que mantengo un ritmo más o menos uniforme, pero el tiempo no mejora, la respiración sigue siendo igual de entrecortada. ¿Puede ser que esté haciendo algo mal en el entrenamiento?
Dos meses es aún muy poco para mejoras notables, especialmente si no corrías antes. El cuerpo se adapta más lentamente de lo que uno quisiera. Pero el problema no es solo el tiempo, sino cómo entrenas. Si cada vez corres al mismo ritmo y la misma distancia, el cuerpo se acostumbra rápido y deja de desarrollarse - por eso no hay progreso y la respiración no mejora.
Intenta variar los entrenamientos: un día trote lento y suave (cuando puedas hablar en frases), al día siguiente con aceleraciones o intervalos (alternancia rápido-lento), al tercero de nuevo aeróbico, pero un poco más largo de lo normal. Este esquema obliga al cuerpo a adaptarse de diferentes formas y desarrolla tanto resistencia como velocidad. La respiración mejora cuando el cuerpo aprende a usar el oxígeno más eficientemente - esto ocurre precisamente con entrenamientos variados.
También presta atención a la recuperación: cuánto duermes, cómo te alimentas, tal vez estés agotado por sobreentrenamiento o estrés. Y no te obsesiones con el tiempo de los 5 km - llegará. Primero enfócate en las sensaciones: la respiración debe volverse más ligera, correr debe ser más cómodo. Los números mejorarán en aproximadamente un mes y medio, cuando la base se fortalezca.
Dos meses es muy poco para ver progreso notable, especialmente si no corrías antes. El problema probablemente es que mantienes el mismo ritmo en cada entrenamiento: los músculos se adaptaron, el cuerpo dejó de esforzarse, y no hay nada que desarrollar. Intenta variar la carga: un día un trote lento de recuperación, otro día un poco más rápido de lo normal, el tercero puedes hacerlo con intervalos. Y la respiración se arreglará cuando empieces a aumentar gradualmente ya sea la distancia o la velocidad: el cuerpo responderá adaptándose.
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