Comencé a correr hace medio año, antes no hacía esto. Después de las corridas me duelen mucho las piernas, especialmente las rodillas. ¿Será por los zapatos? ¿En qué debo fijarme al elegir?
El dolor de rodillas realmente está muy a menudo relacionado con el calzado, especialmente si recién estás empezando a correr. Te recomiendo que prestes atención a varios puntos. Primero, la amortiguación en el talón es crítica. Busca zapatillas con una suela gruesa en la parte del talón, preferiblemente de materiales modernos como Gel, Boost, React o similares. Segundo, es importante el soporte del arco del pie: si tienes pie plano o un arco alto, necesitas elegir modelos especializados. Tercero, presta atención al peso de las zapatillas - el calzado pesado aumenta la carga en las articulaciones.
Cuando elijas, pruébate las zapatillas por la tarde, cuando los pies se hinchan un poco - esto te dará una sensación más realista del ajuste. Debe caber un dedo entre el talón y el calzado, pero el pie no debe moverse libremente. No ahorres en zapatillas de running, los buenos modelos cuestan bastante, pero protegen las articulaciones.
Pero ten en cuenta: incluso el calzado perfecto no resolverá el problema completamente si corres demasiado frecuentemente o demasiado intensamente. Revisa tu programa de entrenamiento - posiblemente necesites reducir el volumen de carga, alternar días de descanso o consultar a un fisioterapeuta para descartar una lesión. He visto durante muchos años cómo la gente corre con buen calzado, pero las rodillas siguen doliéndoles, porque no respetan el régimen de recuperación.
El dolor en las rodillas al correr, sinceramente, muchas veces es por el calzado, he visto esto en un montón de conocidos 😊 Lo importante al elegir es prestar atención al tipo de amortiguación (busca en la descripción palabras como "cushioning", "gel" o "foam") y el peso de las zapatillas, los zapatos pesados generan más carga en las articulaciones.
Yo te aconsejaría que entres en una tienda especializada de artículos deportivos, donde pueden analizar tu forma de caminar, eso ayuda a entender qué tipo de soporte exactamente necesita tu pie. Y otro consejo por experiencia propia: no elijas solo por la apariencia, pruébate varios modelos y corre con ellos al menos 10-15 minutos antes de comprar, si la tienda te lo permite.
Los zapatos definitivamente no son lo principal si empezaste a correr hace medio año 🏃♀️ Lo más probable es que tus pies simplemente aún no se hayan adaptado a la carga, y los músculos alrededor de la rodilla estén débiles - esto es normal para alguien que comienza.
Claro, un buen amortiguamiento no viene mal, pero antes que nada revisa tu técnica de carrera (muchos corren con zancadas demasiado amplias) y añade ejercicios para fortalecerlos.
Y en cuanto a los zapatos, fíjate en el peso general de las zapatillas y en lo suave del arco de la suela - las pesadas y rígidas definitivamente serán más duras con tus rodillas.
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