Llevo medio año corriendo, pero cuando salgo a hacer distancias mayores a 5 km, empiezo a quedarme sin aire y pierdo el ritmo de la respiración. Sé que es importante, pero no entiendo cómo respirar correctamente durante la carrera. ¿Hay alguna técnica o ejercicio que me ayude?
Lo principal es no obsesionarse con un esquema perfecto, sino encontrar tu propio ritmo. La mayoría de los corredores respiran por la nariz y la boca simultáneamente, adaptándose al ritmo en lugar de lo contrario; intenta respirar durante 2-3 pasos la inhalación, 2-3 pasos la exhalación - esto ayuda a sincronizarse. Si te quedas sin aliento, probablemente simplemente estés corriendo más rápido de lo que deberías para una distancia larga; reduce el ritmo - deberías poder hablar frases cortas sin jadear. Con el tiempo, el sistema cardiovascular se adapta, y el problema generalmente se resuelve por sí solo conforme aumentas el volumen de entrenamiento.
Iniciar sesiónpara responder.
