Llevo un par de meses queriendo empezar a correr en serio. Tengo 28 años y no soy sedentaria, pero nunca he hecho una carrera de 5K. ¿Qué plan de entrenamiento me recomiendan? ¿Cuántos días a la semana debería salir a correr?
¿Ya estás corriendo algo ahora o partís desde cero? Lo que yo haría es empezar con un plan de 8 a 10 semanas donde corras 3 o 4 días a la semana, alternando entre días más fáciles y uno o dos donde aumentas distancia o ritmo. Lo importante es no meterte muy fuerte al principio porque te quemás rápido o te lesionás. Yo empecé así hace un tiempo sin experiencia en carreras y me funcionó bien: algunos días troto tranquilo, un día largo los fines de semana donde voy sumando kilómetros poco a poco, y dejo descanso para que el cuerpo se recupere.
Lo que muchos olvidan es que los primeros meses necesitas acostumbrarte más al impacto repetitivo que a correr rápido, así que no te obsesiones con la velocidad sino con meter consistencia en esos 3-4 días por semana. Yo diría que dediques una semana cada dos o tres a una carrera un poco más larga (nada del otro mundo, 6-7 kilómetros quizá) y el resto mantenlo tranquilo, porque ahí es donde tu cuerpo se adapta sin lesionarte.
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