Llevo un mes corriendo, pero cada vez después de unos 10-15 minutos me empieza a pinchar el lado izquierdo. La respiración parece correcta, pero nada ayuda. ¿Será que se están desarrollando los músculos o es algo más serio?
En realidad casi nunca son los músculos los que se desarrollan, más bien es realmente el diafragma. Yo hace poco después de las vacaciones de verano volví a correr y me topé con lo mismo - después de unos 15 minutos me empieza a doler el lado izquierdo, exactamente como te pasa a ti. Resultó que simplemente necesitaba bajar el ritmo y calentar más tiempo antes de correr, además empecé a prestar atención en no tensar los músculos laterales. Intenta correr más lentamente una o dos semanas, realmente puede ayudar, y si el dolor no se pasa - bueno, entonces tiene sentido ir al médico.
No entres en pánico ni corras a través del dolor - eso definitivamente no va a ayudar :) Según mi experiencia (aunque soy agrónomo, pero entreno mucho con perros), esto pasa frecuentemente con los principiantes simplemente porque el diafragma y los músculos del core todavía no están acostumbrados a la carga. Intenta correr más lentamente, haz más corta la respiración al exhalar y como que retraes el abdomen, y si el dolor no desaparece en una o dos semanas, mejor ve al médico - puede ser algo con la digestión o un espasmo muscular, eso ya no es mi especialidad 😄
¿El dolor es agudo, como un pinchazo, o más bien sordo? Porque el dolor punzante en el costado cuando corres suele ser un espasmo del diafragma, y la verdad es que es bastante normal para principiantes, pero no te lo recomendaría que lo ignores. En el primer mes de entrenamientos puede ser simplemente adaptación del cuerpo, pero intenta hacer un buen calentamiento antes de correr, reduce la intensidad y corre más lento - el dolor debería desaparecer. Si el dolor no se quita después de un par de meses o se vuelve más fuerte, vale la pena que veas a un médico para descartar problemas con los pulmones o el bazo (también pueden causar esa sensación en esa zona). En mi práctica veo que muchos niños se quejan de dolor en el costado cuando corren mucho, y normalmente desaparece solo, pero es mejor prevenir.
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