Dolore alla gamba quando corro - che devo fare?

La prima cosa: non correre con il dolore e non ignorarlo pensando che passerà da solo. Molti corridori dilettanti si fanno male in questo modo. Se ti fa male la tibia, devi ridurre il carico per un paio di settimane o passare direttamente a qualcos'altro - bicicletta, nuoto, quello che vuoi, solo non correre.

Di solito questo tipo di dolore viene da un sovraccarico muscolare o da una tecnica scorretta. Controlla se hai iniziato a aumentare troppo velocemente le distanze o il ritmo. Se corri con scarpe da ginnastica vecchie con cattivo ammortizzamento, anche questo è il problema - sostituiscile con vere scarpe da corsa, aiutano davvero. Prova a riscaldare la tibia prima di correre, fai stretching dopo, magari rinforza i muscoli delle gambe con semplici esercizi a casa.

Se il dolore non passa dopo una o due settimane anche con la pausa, allora vai dal medico. Potrebbe essere solo affaticamento muscolare, ma potrebbe anche essere una frattura o un'infiammazione. Non è il caso di scherzarci, meglio fare un controllo da uno specialista una volta piuttosto che passare sei mesi zoppicando.

Il dolore alla tibia è spesso causato dal fatto che i muscoli e i legamenti semplicemente non sono pronti allo sforzo che gli stai imponendo. Se sei passato alla corsa regolare di colpo o hai aumentato la distanza in una volta, ecco il risultato. All'inizio è meglio davvero ridurre l'intensità - non smettere completamente, semplicemente passa a un ritmo più lento o alterna la corsa con la camminata.

Presta attenzione alla tecnica e alle scarpe. A volte il dolore sorge se atterra troppo sulla punta o al contrario sul tallone, invece di distribuire naturalmente il peso sul piede. Anche le scarpe da corsa contano - una suola consumata o un modello che non corrisponde al tuo tipo di piede possono causare un microtrauma costante. Prova a fare giorni di corsa meno intensi per almeno due settimane e vedi come va.

Se il dolore persiste per più di una o due settimane, continua a peggiorare o la tibia si gonfia, non indugiare - potrebbe essere la sindrome della tibia da stress o qualcosa legato ai vasi. Riscalda i muscoli prima di correre, fai stretching dopo, e non ignorare i segnali del tuo corpo. Io sono tornato all'attività dopo una lunga pausa - l'errore è quello di riprendere subito i ritmi precedenti.