Corro da sei mesi, ma quando affronto una distanza più lunga di 5 km, comincio a soffocare e perdo il ritmo respiratorio. So che è importante, ma non capisco come respirare correttamente durante la corsa. Ci sono tecniche o esercizi specifici?
La cosa principale è non ossessionarsi con uno schema perfetto, ma trovare il tuo ritmo. La maggior parte dei runner respira contemporaneamente dal naso e dalla bocca, adattandosi al ritmo invece del contrario; prova a respirare per 2-3 passi l'inspirazione, per 2-3 passi l'espirazione - questo aiuta a sincronizzarsi. Se sei senza fiato, probabilmente stai semplicemente correndo più veloce di quanto dovrebbe per una lunga distanza; rallenta il ritmo - dovresti riuscire a pronunciare frasi brevi senza ansimazione. Con il tempo il tuo sistema cardiovascolare si adatta, e il problema di solito si risolve da solo man mano che aumenti il volume degli allenamenti.
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