É normal ter dores musculares tão fortes cada vez que mudo de rotina ou começo depois de um período parado? Quanto tempo geralmente demora o corpo a se acostumar e esses incômodos desaparecem?
Não é que seja "normal" você doer todo dia - isso sugere que está se exigindo demais de uma vez. Um pouco de dor muscular depois de mudar de rotina acontece sim, mas se é tão forte que afeta seu dia a dia, provavelmente você entrou muito forte. O típico é o corpo se adaptar em uma ou duas semanas se você respeita o ritmo, mas se cada sessão te deixa destruído, baixa a intensidade porque assim o único que consegue é o seu corpo resistir mais e você demorar mais para se recuperar. Muitos pensam que "sem dor não há ganho", mas é o contrário - o progresso real vem de treinar consistente e moderado, não de se maltratar.
As agujetas fortes nos primeiros dias depois de mudar de rotina são bem normais, especialmente se você ficou um tempo sem treinar ou se meteu exercícios que seu corpo não conhecia 💪 O músculo inflama um pouco como resposta ao esforço novo, e isso gera essa dor que se sente mais no segundo ou terceiro dia (raro que seja forte no dia mesmo). O negócio é que se dói *tudo* cada dia seguido, provavelmente você está aumentando a intensidade muito rápido ou treinando todos os dias sem dar descanso.
Seu corpo se adapta bem rápido, digamos que em uma ou duas semanas as molestias vão baixar bastante se você respeitar os tempos de recuperação. Alguns falam 3-4 semanas para que tudo se normalize de verdade, mas a galera normalmente nota melhora muito antes. A chave está em não se meter de cheio com o máximo esforço desde o dia um; é melhor ir aumentando gradualmente. Descanso entre os treinos, alongamentos leves e manter-se hidratado ajuda.
O que muita gente não menciona é que se você tentar "tirar" a dor treinando mais pesado nesses dias, só piora e o corpo demora o dobro a se recuperar 😅 Mantenha a calma com a intensidade, dê dias de descanso mesmo que seja parcial, e você vai ver que em pouco tempo seu corpo se acostuma e essas agujetas não vão ser tão brutais.
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