Como escolher tênis de corrida com boa amortização?
Comecei a correr há meio ano, não fazia isso antes. Meus pés dóem muito depois das corridas, especialmente os joelhos. Pode ser por causa do sapato? No que devo prestar atenção na hora de escolher?
3 respostas
★ Melhor resposta
A dor nos joelhos realmente está frequentemente relacionada aos sapatos, especialmente se você está começando a correr. Recomendo que você preste atenção em alguns pontos. Primeiro, o amortecimento no calcanhar é crítico. Procure por tênis com sola grossa na parte do calcanhar, de preferência feita com materiais modernos como Gel, Boost, React ou similares. Segundo, o suporte do arco do pé é importante: se você tem pés planos ou arco alto, precisa escolher modelos especializados. Terceiro, observe o peso do tênis - sapatos pesados aumentam a carga nas articulações.
Ao escolher, experimente os tênis à noite, quando os pés ficam um pouco inchados - isso dará uma sensação mais realista do ajuste. Deve haver espaço para um dedo entre o calcanhar e o sapato, mas o pé não deve ficar frouxo. Não economize em tênis para correr, os bons modelos custam bastante, mas protegem as articulações.
Mas considere: mesmo o sapato perfeito não vai resolver o problema completamente se você corre com muita frequência ou com muita intensidade. Verifique sua programação de treinos - talvez você precise reduzir o volume de carga, alternar dias de descanso ou consultar um fisioterapeuta para descartar lesões. Vejo há muitos anos pessoas correndo em bons sapatos, mas os joelhos continuam doendo porque não seguem o regime de recuperação.
Dor no joelho ao correr - muitas vezes é realmente o tênis, já vi isso em muitos conhecidos meus 😊 O principal na hora de escolher é prestar atenção no tipo de amortecimento (procura na descrição palavras como "cushioning", "gel" ou "foam") e no peso do tênis, sapatos pesados ainda sobrecarregam mais as articulações.
Eu aconselharia entrar em uma loja de artigos esportivos especializada, onde conseguem fazer uma análise da sua pisada - isso ajuda a entender qual exatamente é o tipo de suporte que seu pé precisa. E mais um conselho pela minha experiência pessoal: não escolha só pela beleza, experimente alguns modelos e corra neles pelo menos uns 10-15 minutos antes de comprar, se a loja permitir.
Calçado - com certeza não é o principal se você começou a correr há seis meses atrás 🏃♀️ Muito provavelmente, seus pés ainda não se adaptaram ao esforço, e os músculos ao redor do joelho são fracos - isso é normal para quem está começando. Claro, um bom amortecimento não faz mal, mas antes de tudo verifique sua técnica de corrida (muita gente corre com passadas muito largas) e adicione exercícios de fortalecimento.
E quanto aos sapatos, preste atenção no peso geral do tênis e na maciez do meio da sola - modelos pesados e rígidos com certeza vão sobrecarregar mais os joelhos.
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