Corro há seis meses, mas quando faço distâncias maiores que 5 km, começo a ficar ofegante e perco o ritmo da respiração. Sei que é importante, mas não entendo como respirar direito durante a corrida. Existem algumas técnicas ou exercícios?
O principal é não se fixar em um esquema perfeito, mas encontrar seu próprio ritmo. A maioria dos corredores respira pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo, se adaptando ao ritmo, e não o contrário; tente respirar a cada 2-3 passos na inspiração e 2-3 passos na expiração - isso ajuda a se sincronizar. Se está ofegante, provavelmente está correndo mais rápido do que deveria para uma longa distância; diminua o ritmo - deve conseguir falar frases curtas sem ficar sem ar. Com o tempo, seu sistema cardiovascular se adapta, e o problema geralmente se resolve sozinho conforme aumenta o volume de treinos.
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