Ando com minha Garmin Forerunner 265 há uns seis meses e agora acompanho meus treinos regularmente. Mas sinceramente, fico meio perdido com todos esses dados - VO2 Max, Training Effect, Aerobic vs. Anaerobic... O que eu deveria levar a sério e no que devo focar como corredor amador?
Não fique louca com todos esses números - algumas métricas realmente não são tão decisivas para corredoras amadores quanto o relógio te sugere. VO2 Max é um indicador legal para sua aptidão aeróbica, mas o número absoluto é menos importante que a tendência. Se o número subir ao longo de semanas e meses, você está fazendo algo certo; se ficar estagnado, talvez precise de unidades mais rápidas ou mais longas. Training Effect é na verdade muito mais prático - mostra direto se sua corrida de hoje te trouxe algo ou foi mais um ritmo leve.
No que você realmente deve se atentar: seu ritmo (pace), a distância e como você se sente depois. O Training Load Balance (ou como a Garmin chama isso no seu relógio) te avisa se você está fazendo muito ou tem recuperação o suficiente - isso é honestamente mais importante que qualquer teoria sobre VO2. E ainda fique de olho na frequência cardíaca; se seu pulso na mesma pace diminui com o tempo, você definitivamente fica mais rápida e mais resistente.
Aeróbico vs. anaeróbico? Esquece por enquanto. Isso é mais para quem corre por zonas de treinamento no plano. Como corredora amadora, você só precisa lembrar: lento (corrida contínua leve), ritmo médio (você sente que está difícil) e rápido (intervalos). Se você alternar essas três intensidades e correr consistentemente, automaticamente vê progresso - e aí você olha de novo para os dados.
O Forerunner 265 realmente te joga muita coisa - mas pra começar, você só precisa de três coisas mesmo: ritmo (quão rápido você corre), frequência cardíaca (se você está no intervalo certo para treinar) e a duração total. VO2 Max é interessante quando você percebe que sua forma física está evoluindo ao longo dos meses - aí você vê se os valores estão subindo - mas pra começar você não precisa ficar obcecado com isso. Training Effect e essa divisão aeróbio/anaeróbio são mais relevantes pra quem treina de forma estruturada e quer planejar suas semanas; como corredor amador, você mesmo percebe quando fica mais fácil ou mais difícil. Começa observando o ritmo médio após cada corrida e talvez também o ganho de elevação - isso é mais que suficiente pra ver se você está progredindo.
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