Frequentemente leio notícias sobre alguma doença ou sintomas, e logo começo a notar esses mesmos sintomas em mim. Ontem li sobre uma doença rara do fígado - e a noite toda fiquei achando que tinha isso. Como parar de entrar em pânico e ficar procurando diagnósticos na internet para mim mesma?
Eu tinha a mesma coisa - você lê sobre sintomas e de repente sente que tem tudo aquilo. Me ajudou simplesmente parar de ficar vasculhando sites médicos e notícias sobre doenças, parece óbvio, mas funciona mesmo. Quando bate aquela vontade de googlar um sintoma qualquer, eu apenas pego o celular e saio correndo para um jogo ou coloco uma série pra assistir - desviar a atenção salva. Se tem algo que incomoda, é melhor marcar uma consulta com o médico uma única vez e perguntar, do que ficar se assustando sozinha por um mês.
O problema é que o cérebro acredita mais facilmente na informação que você acabou de ler e começa a procurar ativamente confirmação. Leu sobre dores de barriga em uma doença rara - e pronto, qualquer desconforto passa a ser visto como prova. Aqui não ajuda só recusar acessar sites médicos (embora isso seja necessário), mas sim desviar conscientemente a atenção no momento do pânico. Quando você perceber que está procurando sintomas de novo, tente fazer algo físico: uma caminhada, limpeza, seja o que for - o importante é se distrair por uns 20-30 minutos.
Segundo: estabeleça para si mesmo a regra de que diagnósticos são coisa de médico, e se algo realmente te incomoda, você não fica procurando na internet - simplesmente marca uma consulta. Isso remove a incerteza que alimenta o medo. Se não tem sintomas - não se submete a testes. Se tem - vai ao médico, não fica pesquisando no Google à noite. Mais um ponto: notícias sobre doenças frequentemente falam justamente dos casos raros, porque é algo novo e assustador. A probabilidade de você pegar alguma doença exótica continua a mesma, tenha lido sobre ela ou não. Mas o cérebro esquece disso.
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