Então, já faz um tempo que estou tentando prestar mais atenção no que como porque notei que me sinto mais cansado do que de costume. Li que a OMS recomenda no máximo 25g de açúcar por dia, mas olhando o que como entre um café com uma colher de açúcar, um iogurte e um lanchinho à tarde chego fácil a 50-60g. Me pergunto se é realmente tão grave assim ou se exageram com as recomendações.
Quando percebeu que se sentia mais cansado, você também verificou outras coisas como sono ou atividade física, ou acha que é só o açúcar?
De qualquer forma, não é que a OMS exagera - os 25g são uma recomendação para reduzir de verdade os riscos a longo prazo (diabetes, obesidade, cárie), não porque 50-60g te matam amanhã. Mas se você chega facilmente ao dobro sem nem perceber, é o sinal de que há espaço para melhorar. Tente tirar o açúcar do café e escolha iogurte sem açúcares adicionados por algumas semanas: se se sentir menos cansado, aí você tem sua resposta. Se nada mudar, talvez o problema seja procurar em outro lugar.
A única coisa que realmente importa é como você se sente e como seu corpo funciona - os 25g da OMS não são um exagero, mas um limite para reduzir riscos a longo prazo (cáries, doenças cardíacas, diabetes), porém se você está em 50-60g e não tem problemas de saúde específicos não é que amanhã de manhã algo ruim aconteça com você. Dito isso, o cansaço que você descreve pode vir de várias causas e o açúcar só tem a ver se provoca picos e quedas de energia durante o dia - tenta diminuir gradualmente por uma ou duas semanas e vê se muda algo, talvez até o sono melhore. Se em vez disso nada mudar, o problema provavelmente está em outro lugar.
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