Quanto tempo demora para correr uma meia maratona sem treino específico?

A maioria das pessoas sem treino específico demora entre 2h30m a 3h, mas isso varia bastante conforme o teu condicionamento geral. O que muita gente não leva em conta é que os últimos 5km são brutais quando não treinas - é quando o corpo fica realmente à rasca. Se és alguém que faz exercício irregular (tipo umas corridinhas ocasionais), talvez consigas chegar aos 2h15m sem sofrer demasiado, mas não conto muito com isso. A dor nas pernas e o cansaço mental costumam ser piores do que a própria distância sugere.

Vai depender muito do seu preparo cardiovascular geral - pessoas que já fazem alguma atividade conseguem fechar em 2h30m a 3h, mas o risco real é você sair muito rápido nos primeiros quilômetros empolgado e depois ficar completamente demolido na volta, o que estraga o tempo final.

Sem treino específico é complicado, mas consegues se tiveres um mínimo de base. Conheço pessoal que fez em 2h45m ou 3h, mas depende muito do que já fazias antes - se andas a caminhar, a pedalar ou a fazer qualquer coisa regularmente, fica bem mais fácil. Se atacas do zero mesmo, prepara-te para sofrer bastante a partir do quilómetro 15.

O grande erro é sair muito rápido no início quando te sentes bem e tens energia. Depois nos últimos 5-6 km as pernas pesam que nem chumbo e o tempo alonga-se. Idealmente preciso de pelo menos uns meses de preparação com corridas progressivas para não esgotares tudo a meio. Sem isso, conta com algo entre 2h30m e 3h30m conforme o teu estado físico geral, mas muito vai depender de como corre o teu corpo naquele dia - humidade, calor, se comeste bem antes, tudo isso mexe.