O dia todo no celular, depois olho no espelho e vejo que se passaram 8 horas e não fiz nada. Nem lembro o que estava assistindo. É tipo uma falta de foco ou só cansaço do trabalho mesmo?
A primeira coisa que você precisa fazer é simplesmente colocar o telefone longe por uma ou duas horas e ver o que acontece. Muitas vezes isso não é falta de foco ou cansaço, é só o scrolling infinito comum mesmo, que prende muito mais do que a gente percebe. Os algoritmos das redes sociais e apps são feitos propositalmente pra redirecionar sua atenção a cada alguns segundos - o cérebro simplesmente não foi feito pra isso, e você entra numa espécie de transe. Não é problema de concentração seu, é só como esses aplicativos funcionam.
Tenta colocar limitações simples: desativa as notificações, coloca um temporizador no telefone ou usa os limites de tempo integrados nos apps. Ou só em certas horas do dia tira o telefone de perto - parece clichê, mas funciona. Em um ou dois dias você já vai sentir a diferença e fica mais claro o que tá acontecendo com você. Se mesmo sem o telefone continua aquela sensação de apatia e perda de tempo, aí sim vale a pena investigar seu estado geral. Mas em noventa por cento dos casos o culpado é o telefone mesmo.
Não é bem falta de foco - é mais que os algoritmos dos apps são propositalmente feitos para te prender por muito tempo, mesmo que você não queira. Eu tinha algo parecido: assistia vídeos num app e de repente percebia que tinham passado três horas, mas eu lembrava só dos primeiros cinco vídeos. Aí comecei a notar que assim que pego o telefone com uma intenção clara («vou ver cinco minutos de notícias»), dispara uma espécie de automatismo - scroll, scroll, sem nem perceber o que estou procurando. O problema não é no teu cérebro, é que as plataformas são feitas pra capturar atenção mesmo. Tenta colocar um cronômetro ou deixa o telefone em outro cômodo quando você sente que o dia tá passando em branco.
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