Fico constantemente checando meu celular, até à noite quando acordo. Não consigo ficar 10 minutos sem scrollar, mesmo comendo. Minha namorada diz que sou viciado, mas achei que todo mundo faz isso? Quando isso vira um problema?
Isso não é mais normal, é um verdadeiro sinal de comportamento problemático. Claro, a maioria das pessoas usa o celular muito frequentemente - mas se você acorda à noite e já confere na hora, ou não consegue ficar 10 minutos sem rolar a tela, aí é outra história. Isso indica que seu cérebro se acostumou com o estímulo constante de dopamina. Sua namorada provavelmente tem razão.
Fica problemático quando isso começa a afetar sua vida real - sono ruim (conferir o celular à noite piora isso), falta de concentração, problemas nos relacionamentos, ou quando você percebe que não quer mais fazer isso, mas não consegue parar. No seu caso parece que pelo menos o sono está comprometido e você não consegue desligar nem na hora de comer. Essas são bandeiras vermelhas.
O que ajuda: Sendo honesto, você precisa ativamente mudar isso. À noite tira o celular do quarto, ou pelo menos coloca em outro cômodo. Durante o dia coloca pausas conscientes - não é só "tentar", mas estabelecer regras concretas tipo "sem celular na hora de comer". Leva um tempo até seu cérebro se desintoxicar, mas funciona. Se você perceber que não consegue fazer isso sozinho, existem também profissionais especializados para isso.
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