Три месяца хожу в зал четыре раза в неделю и честно, не знаю, ем ли я достаточно белка. В интернете читал всякое - одни говорят два грамма на килограмм веса, другие говорят меньше. Я вешу 75 килограммов и хочу узнать, сколько мне на самом деле нужно, чтобы набрать мышцы и не переборщить.
Большинство исследований говорят, что 1,6 - 2,2 грамма на кило веса тела - это нормально для набора мышечной массы, так что в твоём случае идеально было бы 120 - 165 граммов в день. Не обязательно доходить ровно до 2 граммов на кило, люди в этом часто преувеличивают. Главное - чтобы ты был последователен с потреблением белка, хорошо тренировался и отдыхал, потому что одна только протеина работу не сделает. Как у тебя дела с прогрессом в зале, заметил какие-то изменения за эти три месяца?
Войдите, чтобы ответить.
