Какой лучший способ тренироваться для забега на 5 км?
Уже пару месяцев хочу серьёзно начать бегать. Мне 28, я не сидела дома, но никогда не бегала 5K. Какой план тренировок вы мне рекомендуете? Сколько дней в неделю мне нужно выходить на пробежку?
2 ответа
★ Лучший ответ
Ты уже сейчас бегаешь или начинаешь с нуля? Я бы начал с плана на 8-10 недель, где бегаешь 3-4 дня в неделю, чередуя более лёгкие дни с одним или двумя днями, когда увеличиваешь дистанцию или темп. Главное - не включаться слишком сильно в начале, потому что быстро выгоришься или травмируешься. Я когда-то начал именно так без опыта в забегах, и мне сработало хорошо: в некоторые дни бегу спокойно, один длинный забег по выходным, где постепенно добавляю километры, и оставляю дни на восстановление, чтобы тело отдохнуло.
Многие забывают, что в первые месяцы тебе нужно привыкнуть больше к повторяющейся нагрузке, чем к быстрому бегу, поэтому не зацикливайся на скорости, а сосредоточься на том, чтобы бегать стабильно эти 3-4 дня в неделю. Я бы посоветовал раз в две-три недели делать одну тренировку немного подольше (ничего экстраординарного, может быть, 6-7 километров) и остальное время держать в спокойном темпе, потому что именно тогда твоё тело адаптируется без травм.
Ваш ответ
Войдите, чтобы ответить.