Значит, в последнее время я стараюсь внимательнее относиться к тому, что ем, потому что заметил, что устаю сильнее, чем обычно. Прочитал, что ВОЗ рекомендует максимум 25г сахара в день, но если посмотреть, что я ем - кофе с ложкой сахара, йогурт и полдник днём - легко выходит 50 - 60г. Интересно, действительно ли это так плохо или они просто перестраховываются с рекомендациями.
Когда ты заметил, что устаёшь больше, ты проверил и другие факторы вроде сна или физической активности, или думаешь, что дело только в сахаре?
В общем, ВОЗ не преувеличивает - 25 граммов это рекомендация для того, чтобы по-настоящему снизить риск на долгую перспективу (диабет, ожирение, кариес), а не потому, что 50 - 60 граммов тебя убьют завтра. Но если ты легко доходишь до удвоенного количества, даже не замечая этого, то это сигнал, что есть место для улучшения. Попробуй не добавлять сахар в кофе и выбирай йогурт без добавленного сахара несколько недель: если устаёшь меньше, вот тебе и ответ. Если ничего не изменится, может быть, проблему стоит искать в другом месте.
Главное - это как ты себя чувствуешь и как работает твой организм. 25 граммов ВОЗ - это не перестраховка, а порог для снижения долгосрочных рисков (кариес, болезни сердца, диабет), но если ты потребляешь 50 - 60 граммов и у тебя нет конкретных проблем со здоровьем, то завтра утром с тобой ничего не случится. Сказав это, усталость, которую ты описываешь, может быть вызвана множеством причин, и сахар имеет отношение к этому только если он вызывает скачки и падения энергии в течение дня. Попробуй в течение одной-двух недель постепенно снизить количество и посмотри, изменится ли что-нибудь - может быть, даже сон улучшится. А если ничего не изменится, то проблема, вероятно, в чём-то другом.
Войдите, чтобы ответить.
