Wie oft trainieren als Anfänger?

Fang mit drei Trainingseinheiten pro Woche an, zum Beispiel Montag-Mittwoch-Freitag - das ist die perfekte Balance, um deinem Körper Zeit zur Erholung zu geben, ohne dabei an Schwung zu verlieren. Nach zwei bis drei Wochen hast du ein besseres Gefühl dafür, was du durchhalten kannst, ohne dich selbst zu überlasten.

Bei mir ist es so: Regelmäßigkeit zählt am Anfang viel mehr als Intensität - selbst zweimal die Woche ist besser als fünfmal hintereinander und dann zwei Monate lang nichts. Was den großen Unterschied macht, ist, sich feste Tage auszusuchen und sie wie nicht verschiebbare Termine zu behandeln, also du trägst das in deinen Kalender ein und es ist wie ein Meeting, das du nicht verpassen kannst. Das nimmt dir die Frage „Habe ich heute Lust?" ab und schafft eine Gewohnheit, ohne dass du jedes Mal wieder neu überlegen musst. Nach ein paar Wochen merkst du, dass es einfach Teil deiner Routine ist, und dann hast du's geschafft 💪

Die Grundregel ist Konstanz statt Belastung - zwei leichte Trainingseinheiten pro Woche über drei Monate sind besser als fünf verrückte Sessions gefolgt von komplettem Stillstand. Die Jungs haben recht bei der Erholung, und genau da scheitern die meisten Anfänger.

Was wirklich zählt, ist, auf deinen Körper zu hören, ohne dir Ausreden zu suchen. Wenn du am nächsten Tag total zerstört aufwachst, musst du die Intensität oder die Dauer vor dem nächsten Training reduzieren. Das heißt nicht, dass du faul sein sollst, nur dass Fortschritt Zeit braucht. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche mit Pausentagen dazwischen - das ist eindeutig der beste Start. So hast du genug Spielraum, dass dein Körper sich anpassen kann, ohne dass du nach zwei Wochen schon wieder aufhörst.