Je cours depuis six mois déjà, mais quand je m'attaque à des distances de plus de 5 km, je commence à essouffler et je perds mon rythme respiratoire. Je sais que c'est important, mais je ne comprends pas comment bien respirer pendant une course. Y a-t-il des techniques ou des exercices pour ça ?
L'essentiel, c'est de ne pas te focaliser sur un schéma parfait, mais de trouver ton propre rythme. La plupart des coureurs respirent par le nez et la bouche en même temps, en s'adaptant au tempo plutôt que l'inverse ; essaie de respirer une inspiration sur 2-3 foulées, une expiration sur 2-3 foulées - ça aide à te synchroniser. Si tu t'essouffles, c'est probablement que tu cours plus vite que nécessaire pour une longue distance ; ralentis le tempo - tu dois être capable de dire de courtes phrases sans t'essouffler. Avec le temps, ton système cardiovasculaire s'adapte, et le problème se résout généralement de lui-même au fur et à mesure que tu augmentes ton volume d'entraînement.
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