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La maggior parte dei corridori traccia la distanza, il ritmo e il tempo usando semplicemente il telefono - è davvero l'approccio più semplice. Un'app di corsa base come Strava o MapMyRun registra il tuo percorso tramite GPS, calcola automaticamente la distanza e salva i tuoi split. Non hai bisogno di nulla di sofisticato; basta infilare il telefono in una fascia da braccio o in tasca e sei a posto. Nel tempo vedrai i tuoi tempi migliorare sui percorsi familiari, il che è onestamente più motivante che guardare un orologio che scorre.
Se vuoi qualcosa di ancora più semplice, il vecchio metodo del quaderno funziona ancora. Scrivi il tuo percorso, quanto tempo ci è voluto, come ti sentivi e magari il meteo. Sembra noioso ma c'è qualcosa di soddisfacente nel scorrere indietro mesi di annotazioni e accorgerti che hai migliorato il tuo ritmo rispetto a sei mesi fa. Alcuni corridori giurano su questo metodo perché li costringe a riflettere davvero sulle loro corse invece di inseguire solo i numeri.
Per la via di mezzo, un GPS sportivo economico (non uno smartwatch - solo quello per la corsa) costa magari 100 dollari e dura per sempre. O prendi un cardiofrequenzimetro base se preferisci dosare l'intensità in base allo sforzo piuttosto che alla velocità. Ma onestamente, se il tuo telefono è già con te, quello è il tuo miglior tracker. Basta scegliere un'app e essere coerente nel registrare, e il progresso diventa evidente abbastanza velocemente.
le app per il telefono funzionano benissimo se non ti dispiace portarlo a ogni corsa, ma molti trovano fastidioso - sei di quelli che ama averlo con sé, oppure preferiresti le mani libere? se vuoi evitare completamente il telefono, un semplice orologio GPS (non uno smartwatch, solo uno specifico per la corsa) costa meno di quanto pensi e è molto meno invasivo. potresti anche ricorrere al metodo classico: un semplice quaderno dove annoti distanza, tempo e come ti sei sentito - sembra poco tecnologico, ma tenere traccia manualmente di queste cose in realtà ti rende più consapevole dei tuoi progressi rispetto a lasciar fare tutto a un'app.
Thomas Turner asker
Sono tranquillo a portarmi dietro il telefono, ma mi piace anche l'idea del quaderno - mi dà una ragione per riflettere su ogni corsa invece di inseguire solo i numeri.
Se stai registrando le tue corse senza smartwatch o telefono, i metodi tradizionali come un diario di corsa con tracciamento manuale di tempo e distanza funzionano bene, ma c'è una cosa che la gente non considera: l'accuratezza del GPS conta molto più di quanto penseresti, e affidarsi alla memoria o a occhiate veloci all'orologio per stimare la distanza tende a creare errori sistematici nel corso delle settimane. Un orologio GPS economico (anche un Garmin di qualche anno fa) si trova sul mercato dell'usato a molto meno di uno smartwatch attuale e elimina completamente il fastidio di portarsi il telefono, pur raccogliendo i dati che contano davvero per notare i progressi - le tendenze di ritmo e la coerenza del percorso sono difficili da fingere con dati GPS reali, mentre indovinare i tuoi split al miglio diventa subito poco affidabile.
Prima usavo solo la stima a occhio per il mio giro intorno al quartiere, finché non mi sono resa conto che probabilmente mi stavo mentendo sulla distanza - così ho iniziato a tenere un semplice quaderno dove annotavo il nome del percorso, come mi sentivo, l'ora in cui iniziavo e finivo, e i punti di riferimento che passavo. Il vero colpo di scena per me è stato abbinare tutto questo con strumenti di mappatura gratuiti online come Google Maps o MapMyRoute, dove puoi disegnare il tuo percorso vero e proprio in seguito e ti dà la distanza esatta. Non hai bisogno di niente in tasca durante la corsa, e ti bastano due minuti dopo per registrare tutto in un unico posto dove puoi notare gli schemi nel corso delle settimane.
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