Treino numa academia de boxe há meio ano e percebo que tô fazendo progressos aos poucos. Meu treinador sempre diz que a regularidade é mais importante que a intensidade. Mas quantas vezes por semana é realista quando a gente ainda trabalha e tem família? Dois treinos na semana são suficientes ou devo aumentar pra 3-4 vezes?
Seu treinador está certo, 2x por semana é totalmente suficiente se você manter isso de forma consistente - honestamente, para a maioria das pessoas que trabalham e têm família, esse é também o máximo realista. A diferença entre treinar 2x e 3x regularmente é menor do que entre treinar esporadicamente 3-4x e depois desistir porque você está queimado. Se já está vendo progresso depois de meio ano, então você está fazendo algo certo com seu plano atual, então eu não mexeria desnecessariamente nisso - só continua firme.
Como é que tá sua rotina semanal agora - você treina regularmente 2x ou tá tentando aumentar? 2x por semana é realmente o ponto ideal, se você quer se recuperar bem e não quer acabar exaurida. O que importa mesmo é menos o número de sessões, mas se você deixa pelo menos 1-2 dias de descanso entre os treinos - seu corpo fica mais forte na recuperação, não durante o treinamento em si. Se você vê que 2x tá funcionando bem e você consegue se recuperar direito, aí não precisa aumentar necessariamente. Muita gente se machuca porque quer muito rápido demais.
Você faz mais alguma coisa além do boxe, ou é seu foco principal no treino?
Eu diria que 2x por semana é completamente realista e, honestamente, é também o que faz a maioria das pessoas se sair melhor a longo prazo do que quando começam muito ambiciosas e desistem depois de dois meses. Seu treinador percebeu isso direito - consistência bate intensidade. Se você mantiver isso, vai fazer muito mais progresso ao longo dos meses do que alguém que fica variando descontroladamente entre 1x e 4x de treino.
Aquele negócio de 3-4x por semana é mais para gente que consegue dedicar mais tempo ao esporte ou que o treino faz parte da rotina. Com trabalho e família no meio fica rápido cansativo, e aí tanto o treino quanto sua vida pessoal sofrem. É muito melhor você realmente manter seus 2x por semana de forma consistente, descansar direito entre eles e talvez experimenta com treinos mais leves intercalados - não precisa ser sempre na potência máxima.
Não cometa o erro de deixar os dias de treino muito próximos um do outro - se você vai boxar duas vezes por semana, deve haver pelo menos um ou dois dias de descanso entre as sessões, senão seu corpo não se recupera direito e você acaba desenvolvendo um overtraining. 2x por semana é totalmente suficiente se você mantiver as unidades consistentes e ainda assim incluir um trote leve ou musculação entre elas para se manter em forma.
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